သင်သည် ပြီးပြည့်စုံရန် မလိုပါ။ တစ်ဆင့်ချင်းသာ လုပ်ဆောင်ပါ။ သင်၏ သတ်သတ်လွတ်ခရီးကို အောင်မြင်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို လေ့လာပါ။
သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင်၊ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာဖြစ်သည်။ သို့သော် သတ်သတ်လွတ်စားနေထိုင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင်၏ရွေးချယ်မှုကို အပြည့်အဝနားမလည်သော သို့မဟုတ် မျှဝေမခံစားသောလူများဖြင့် ဝန်းရံထားချိန်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့အတွက်၊ နေ့စဉ်အတားအဆီးများသည် ၎င်းတို့၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားစေနိုင်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းကို ခက်ခဲစေနိုင်သော ဘုံအတားအဆီးများ၊ ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်နှင့် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းကို သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်စေရန်နှင့် သင့်ဘဝ၏ သဘာဝကျပြီး ပျော်ရွှင်ဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေရန် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်းများကို စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။
သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းခရီးစဉ်သည် လူတိုင်းအတွက် တူညီသောပုံစံမရှိပါ။ အချို့အတွက်မူ အစကတည်းက သဘာဝကျကျ ခံစားရသည်။ အခြားသူများအတွက်မူ မှန်ကန်သောဟန်ချက်ကိုရှာဖွေရန် အချိန်ယူရသည်။ သင်မည်မျှလျင်မြန်စွာ ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်သည်၊ သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံ၊ သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သင်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များသည် အတွေ့အကြုံကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ လူနှစ်ယောက်တွင် အတိအကျတူညီသောခရီးစဉ်ရှိမည်မဟုတ်သလို သင်၏ခရီးစဉ်သည် အခြားသူတစ်ဦး၏ခရီးစဉ်နှင့် တူညီရန်လည်း မလိုအပ်ပါ။
သင်လမ်းကြောင်းရှာဖွေနေစဉ်တွင် မေးခွန်းများရှိလာနိုင်သည်။ သတ်သတ်လွတ်စားသူများသည် ပရိုတင်းကို ဘယ်ကရကြသနည်း။ ဗီတာမင် B12 ကော ဘယ်လိုလဲ။ ကျွန်ုပ်၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အရာအားလုံးကို ရရှိပါသလား။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများထံမှလည်း မေးခွန်းများစွာကို သင်ကြားရနိုင်သည်။ မျှတသောသတ်သတ်လွတ်အာဟာရ၏အခြေခံများကို လေ့လာခြင်းသည် အသိဉာဏ်ဖြင့်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်ရန် ယုံကြည်မှုကိုပေးနိုင်သည်။ သင်သည် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ရန်မလိုပါ။ အခြေခံများကိုနားလည်ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းအချက်အလက်များကို ဘယ်နေရာတွင်ရှာရမည်ကို သိရန်သာလိုအပ်သည်။
အချို့လူများသည် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းကို အစကတည်းက အလွန်ကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရပြီး နောက်ကိုပြန်မကြည့်တော့ပါ။ အခြားသူများမူ အစပိုင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ကျရှုံးသွားသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ နားလည်ရန်၊ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန်နှင့် သင်ခန်းစာယူရန် တစ်စုံတစ်ခုရှိသည်ဟုသာ ဆိုလိုသည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်သည် ထိုအခိုက်အတန့်များကို ဖြတ်သန်းရန်နှင့် သင့်အတွက် ကျန်းမာ၊ လက်တွေ့ကျပြီး ရေရှည်တည်တံ့သည်ဟုခံစားရသော သတ်သတ်လွတ်နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။
ဘာကြောင့် စတင်ခဲ့တာလဲ ဆိုတာကို သတိရပါ
စိတ်အားထက်သန်မှု လျော့နည်းလာသောအခါ ဤရွေးချယ်မှုကို သင့်အတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိစေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပါ။
တိရစ္ဆာန်များအတွက်
စက်ရုံအကြီးစားမွေးမြူရေးလုပ်ငန်းများသည် နှစ်စဉ် သန်းပေါင်းများစွာသော တိရစ္ဆာန်များကို ကြီးမားသော ဝေဒနာကို ဖြစ်စေသည်။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်
အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အသက်ရှည်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက်
အပင်အခြေခံ ရွေးချယ်မှုများသည် ဖန်လုံအိမ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကမ္ဘာမြေကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
သတ်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်လာခြင်းနှင့် ဆက်လက်တည်ရှိနေခြင်းသည် ကိုယ်ပိုင်ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်စရာများ အကန့်အသတ်ရှိခြင်း၊ လူမှုရေးအခြေအနေများ၊ ခရီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးအမှားတစ်ခုကြောင့်ဖြစ်စေ အရာများ စီစဉ်ထားသည့်အတိုင်း အတိအကျမဖြစ်သည့်နေ့ရက်များ ရှိနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်ကျရှုံးသွားပြီဟု မဆိုလိုပါ။ ရေရှည်တည်တံ့သော သတ်သတ်လွတ်နေထိုင်မှုပုံစံသည် ပြီးပြည့်စုံမှုအပေါ် အခြေခံထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်ရွေးချယ်မှုများ၊ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဆက်လက်သင်ယူလိုသောဆန္ဒမှတစ်ဆင့် ကြီးထွားလာသည်။ ဘာမှားသွားသည်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား အတွေ့အကြုံမှ သင်ဘာသင်ယူနိုင်သည်နှင့် နောက်တစ်ကြိမ် သင်ဘာကွဲပြားစွာလုပ်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
- ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ
- အမှားများမှ သင်ခန်းစာယူပါ
- အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမရှိ စဉ်းစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ
- အလေ့အထများကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ
- အခက်အခဲများကြုံလာသောအခါ သင်၏တန်ဖိုးများဆီသို့ ပြန်သွားပါ
သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သဘာဝကျကျ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောအခါ ဆက်လက်တည်ရှိနေရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ ရည်မှန်းချက်သည် အစာတိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံစွာ စီစဉ်ရန်မဟုတ်ဘဲ အာဟာရပြည့်ဝသော သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုများကို အကျွမ်းတဝင်၊ အဆင်ပြေပြီး ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူစေမည့် ရိုးရှင်းသောအလေ့အထများကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။
ကြိုတင်စီစဉ်ပါ
ဆာလောင်မှုက သင့်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ သင်စားမည့်အရာကို ကြိုတင်သိထားပါ။
အိမ်တွင် သတ်သတ်လွတ်အစားအစာများ သိုလှောင်ထားပါ
ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲနီလေး၊ ကောက်နှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အာဟာရဖြည့်ထားသော အစားအစာများသည် နေ့စဉ်အစားအစာများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအစာများ ဖန်တီးပါ
သင်အများကြီးမစဉ်းစားဘဲ ပြင်ဆင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော အစားအစာများစွာကို ထားရှိပါ။
အလုပ်များသောနေ့များအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း
အလုပ်၊ ခရီးသွားခြင်းနှင့် မမျှော်လင့်ထားသော အခြေအနေများအတွက် လွယ်ကူသော ရွေးချယ်စရာများကို အဆင်သင့်ထားပါ။
အောက်တွင် မျှတသော သတ်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက် ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်ချက်အချို့ရှိပါသည်။ သင့်အချိန်ယူပါ၊ လုံလောက်စွာစားပါ၊ အများအားဖြင့် အစားအစာတစ်ခုလုံးကို ရွေးချယ်ပါ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အမှိုက်အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးမှာ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်မှုများကို ရှာဖွေပြီး သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် အဆင်ပြေစေရန်ဖြစ်သည်။
မျှတသော သတ်သတ်လွတ် အစားအသောက်
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သတ်သတ်လွတ်စားသုံးမှုတွင် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ များများပါဝင်သင့်သည်။ အဓိကအာဟာရဓာတ်အချို့ကို အထူးဂရုပြုရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားသုံးသူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ သကြားထည့်ထားသော အစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အနည်းဆုံးထားသင့်သည်။
နေ့စဉ် သင်စားသုံးသင့်သော အရာများ-
သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် ၅-၈ ကြိမ် စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။ လတ်ဆတ်သော၊ အေးခဲထားသော၊ ချက်ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော (သကြားမထည့်ထား) အားလုံး ပါဝင်သည်။
အစေ့အဆန်များ
ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ကွီနိုအာကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ ၃-၄ ကြိမ် ထည့်သွင်းပါ။
ပဲမျိုးစုံ
ပဲများ၊ ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့မှ ပြုလုပ်ထားသော တို့ဟူး၊ တမ်ပီနှင့် ဟမ်မက်စ်ကဲ့သို့သော အစားအစာများ ၂-၃ ကြိမ် စားသုံးရန် ရည်မှန်းပါ။
အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ
တစ်နေ့လျှင် လက်တစ်ဆုပ်စာ သို့မဟုတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့် စားသုံးပါ။ နှမ်းကြတ်၊ ချီယာစေ့၊ လျှော်စေ့နှင့် သစ်ကြားသီးတို့သည် အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်၏ အထူးကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အနည်းငယ်ကိုသာ အသုံးပြုပါ။ အအေးခံထားသော အသုပ်များအတွက် အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီသည် ကောင်းမွန်ပြီး မုဒုံဆီသည် ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင့်လျော်ကာ အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ
သင်သောက်သုံးသင့်သော ဖြည့်စွက်စာ အနည်းငယ်သာရှိပြီး ၎င်းတို့မှာ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဗီတာမင် D ဖြစ်သည် – အပင်များမှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသော ဗီတာမင်များဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် B12
ဗီတာမင် B12 သည် ကျန်းမာသော အာရုံကြောဆဲလ်များနှင့် သွေးနီဥများနှင့် DNA ထုတ်လုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခေတ်မီအစားအစာထုတ်လုပ်မှုသည် B12 ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်များကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ဖြည့်စွက်စာသောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်များကိုလည်း B12 ဖြည့်စွက်စာများ ပုံမှန်ပေးလေ့ရှိသည်။
တစ်နေ့လျှင် မိုက်ခရိုဂရမ် ၅၀ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် မိုက်ခရိုဂရမ် ၂၀၀၀ ကို ရည်မှန်းပါ။ အပင်နို့၊ နံနက်စာ ကောက်နှံများနှင့် ဆိုဒီယမ်နည်းသော တဆေးထုတ်ယူမှုကဲ့သို့သော အားဖြည့်အစားအစာများသည် နောက်ထပ် B12 ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် D သည် အရိုး၊ သွားနှင့် ကြွက်သားများ ကျန်းမာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး နေရောင်ခြည်သည် အရေပြားပေါ်သို့ ရောက်ရှိသောအခါ ထုတ်လုပ်သည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှု အကန့်အသတ်ရှိပါက ဖြည့်စွက်စာများသည် လုံလောက်သောပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀ IU) သည် ယေဘုယျအားဖြင့် လုံလောက်သည်။ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်အနည်းငယ်သာ ကုန်ဆုံးသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အရေပြားအများစုကို ဖုံးအုပ်ထားသူများသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဖြည့်စွက်စာ လိုအပ်နိုင်သည်။
ဘဝသည် အိမ်တွင်သာ ဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်ပါ။ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုဖြင့် စားသောက်ဆိုင်များ၊ အလုပ်နှင့် လူမှုရေးပွဲများသည် သဘာဝကျသည်ဟု ခံစားရစေသည်။
စားသောက်ဆိုင်များ
- မသွားမီ မီနူးများကို စစ်ဆေးပါ
- ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်း မေးမြန်းပါ
- တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ကြောင်း ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြပါ
အလုပ်နှင့် ကျောင်း
- သင့်လျော်သော ရွေးချယ်စရာများ အကန့်အသတ်ရှိသည့်အခါ အစားအစာ ယူဆောင်သွားပါ
- အနီးအနားရှိ သတ်သတ်လွတ်သင့်လျော်သော ရွေးချယ်စရာများကို ဖော်ထုတ်ပါ
- ရိုးရှင်းသော သရေစာများ အဆင်သင့်ထားရှိပါ
လူမှုရေးပွဲများ
- အိမ်ရှင်ကို ကြိုတင်အသိပေးပါ
- ဟင်းတစ်ခွက် ယူလာရန် ကမ်းလှမ်းပါ
- အခြားသူများ၏ ရွေးချယ်မှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းထက် အတွေ့အကြုံကို မျှဝေခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ
သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် နေရာသစ်များကို ရှာဖွေခြင်း၊ ဒေသထွက်အစားအစာများကို မြည်းစမ်းခြင်းနှင့် ခရီးသွားခြင်းကို ပျော်မွေ့ခြင်းတို့မှ သင့်ကို မတားဆီးသင့်ပါ။ အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုဖြင့် သတ်သတ်လွတ်စားသူအဖြစ် ခရီးသွားခြင်းသည် ရိုးရှင်း၊ တတ်နိုင်ကာ ပျော်စရာကောင်းနိုင်သည်။ သင်သည် တစ်ပတ်အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် ပိုရှည်သောခရီးစဉ်ကို စီစဉ်နေပါစေ၊ ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များသည် သင့်လျော်သောအစားအစာကို ရှာဖွေရန်နှင့် သင်သွားလေရာရာ၌ ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒေသထွက်အစားအစာရွေးချယ်စရာများကို လေ့လာပါ
ခရီးမသွားမီ သင့်ခရီးဆုံးနေရာရှိ အစားအစာရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ သတ်သတ်လွတ်စားသောက်ဆိုင်များ၊ အပင်အခြေခံကော်ဖီဆိုင်များ၊ ဒေသခံစျေးများနှင့် စူပါမားကတ်များကို ရှာဖွေပါ။ အထူးသဖြင့် သင်သည် ညနေနှောင်းပိုင်းတွင် ရောက်ရှိပါက သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာများ အကန့်အသတ်ရှိနိုင်သော နေရာသို့ ခရီးသွားပါက မီနူးများကို ကြိုတင်စစ်ဆေးခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
အသုံးဝင်သောစကားစုများကို လေ့လာပါ
ဒေသခံဘာသာစကားဖြင့် စကားလုံးအနည်းငယ်ကို သိထားခြင်းသည် အစားအစာမှာယူရာတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။ သင်သည် သတ်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ကြောင်း ပြောဆိုနည်းနှင့် ဟင်းတစ်ခုတွင် အသား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ဥများပါဝင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မေးမြန်းနည်းကို လေ့လာပါ။ ဆက်သွယ်ရေးခက်ခဲနိုင်ပါက သင့်ဖုန်းတွင် အတိုချုံးရေးထားသော ရှင်းလင်းချက်တစ်ခုရှိခြင်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။
အရေးပေါ် သရေစာများ ထုပ်ပိုးပါ
ခရီးသွားချိန်နှင့် မမျှော်လင့်ထားသော အခြေအနေများအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ခရီးဆောင်ရလွယ်ကူသော သရေစာအနည်းငယ်ကို သင့်အိတ်ထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂျုံမှုန့်ဘားများ၊ ကွတ်ကီးများ သို့မဟုတ် ခရီးဆောင်ရလွယ်ကူသော အခြားအစားအစာများသည် ရွေးချယ်စရာအနည်းငယ်သာရှိသည့်အခါ လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပေးနိုင်သည်။
နေရာထိုင်ခင်း ရွေးချယ်စရာများ စစ်ဆေးပါ
ဖြစ်နိုင်ပါက မီးဖိုချောင်၊ ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် အစားအစာဆိုင်များသို့ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သော နေရာထိုင်ခင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောအစားအစာတစ်ခုကို ပြင်ဆင်ရန်နေရာရှိခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ရှည်လျားသောခရီးများ သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာနည်းပါးသော နေရာများတွင် သင့်အား ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒေသခံ ဈေးများကို လေ့လာပါ
ဒေသခံဈေးများသည် နေရာတစ်ခု၏ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် အရသာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အခြားအပင်အခြေခံအစားအစာများကို ထိုနေရာတွင် မကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဈေးများသည် ရောင်းသူများအား မရင်းနှီးသောအစားအစာများအကြောင်း မေးမြန်းရန်နှင့် သဘာဝအတိုင်း သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုလည်း ပေးနိုင်သည်။
စူပါမားကတ်များ အသုံးပြုပါ
သင်ရင်းနှီးသောပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသောအစားအစာတစ်ခုကို သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်လိုသည့်အခါ စူပါမားကတ်များသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲများ၊ ပဲနီလေးများ၊ ကောက်နှံများ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အပင်အခြေခံအခြားရွေးချယ်စရာများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ရှာဖွေပါ။ ထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းတံဆိပ်များကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အထူးအရေးကြီးသည်။
သတ်သတ်လွတ် စားသောက်ဆိုင်များ ရှာဖွေပါ
သတ်သတ်လွတ်စားသောက်ဆိုင်များသည် အပြင်ထွက်စားသောက်ခြင်းကို ရိုးရှင်းစေပြီး အပင်အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အထူးဖန်တီးထားသော ဟင်းလျာများကို မြည်းစမ်းခွင့်ပေးသည်။ အနီးအနားတွင် သတ်သတ်လွတ်စားသောက်ဆိုင် မရှိပါက သက်သတ်လွတ်စားသောက်ဆိုင်များနှင့် ကော်ဖီဆိုင်များသည်လည်း သင့်လျော်သော ရွေးချယ်စရာများ ပေးနိုင်သည်။ ဟင်းတစ်ခုကို မည်သို့ပြင်ဆင်ထားသည်ကို မသေချာပါက ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အမြဲစစ်ဆေးပါ။
ဒေသထွက် သက်သတ်လွတ် ဟင်းလျာများကို စမ်းကြည့်ပါ
ဒေသခံအစားအစာများကို ခံစားရန် အထူးပြုသတ်သတ်လွတ်စားသောက်ဆိုင် အမြဲမလိုအပ်ပါ။ ဟင်းလျာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာများကို ရှာဖွေစူးစမ်းခြင်းသည် ခရီးသွားခြင်း၏ ပျော်စရာအကောင်းဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
သင်၏စားသောက်မှုနှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် အလွန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သည်ဟု ခံစားရနိုင်သော်လည်း အရာရာကို သင်တစ်ဦးတည်း ဖြေရှင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ အလားတူတန်ဖိုးများကို မျှဝေသောလူများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် ခရီးကို ပိုမိုလွယ်ကူစေကာ ပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေပြီး အထီးကျန်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုသည် မေးခွန်းများမေးရန်၊ အတွေးအမြင်များဖလှယ်ရန်၊ အစားအစာအသစ်များရှာဖွေရန်၊ အတွေ့အကြုံများမျှဝေရန် သို့မဟုတ် သင့်ရွေးချယ်မှုများကို နားလည်သောလူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းရန် နေရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်လူများကို ရှာဖွေပါ-
- သတ်သတ်လွတ် အသိုင်းအဝိုင်းများ
- တူညီသော တန်ဖိုးထားမှုရှိသော မိတ်ဆွေများ
- အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများ
- ဒေသဆိုင်ရာပွဲများ
- သတ်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်ရေးအဖွဲ့များ
- တိရစ္ဆာန်ကာကွယ်ရေးအဖွဲ့အစည်းများ
မည်သူမျှ အရာရာကို အချိန်တိုင်း မှန်ကန်စွာ မလုပ်နိုင်ပါ။ အပြင်ထွက်စားသည့်အခါ၊ ခရီးသွားသည့်အခါ သို့မဟုတ် မရင်းနှီးသောအစားအစာများကို စမ်းစားသည့်အခါ အမှားများ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း တံဆိပ်မကပ်ထားနိုင်၊ အစားအစာတစ်ခုကို မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ကွဲပြားစွာ ပြင်ဆင်ထားနိုင်၊ သို့မဟုတ် စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုက သင့်မှာယူမှုကို မှားယွင်းစွာ ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် မတော်တဆ သတ်သတ်လွတ်မဟုတ်သော အစာတစ်ခုခုကို စားမိပါက သင်သည် ကျရှုံးသွားသည်မဟုတ်ပါ။ သင်နောက်ထပ် ဘာလုပ်မည်ဆိုသည်က အရေးကြီးပါသည်။
၀၁
အစားအစာတစ်ခုတွင် တိရစ္ဆာန်ပါဝင်ပစ္စည်းပါရှိသည်ကို သိရှိပါက၊ တတ်နိုင်လျှင် ၎င်းကို စားသုံးခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ရန် သို့မဟုတ် စွဲမြဲနေရန် မလိုအပ်ပါ။
၀၂
လေ့လာပါ
ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို နားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုသည် မရှင်းလင်းဘူးလား။ တံဆိပ်တစ်ခုကို သင်နားလည်မှုလွဲခဲ့သလား။ မှာယူသည့်အခါ မတူညီသောမေးခွန်းတစ်ခုကို မေးနိုင်ခဲ့သလား။ အတွေ့အကြုံသည် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုမိုသိရှိသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန် သင့်အား ကူညီနိုင်ပါသည်။
၀၃
ချိန်ညှိပါ
သင်သင်ယူခဲ့သည်ကို အသုံးချပါ။ တံဆိပ်များကို ပိုမိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းမေးမြန်းပါ သို့မဟုတ် မှာယူသည့်အခါ သင်၏အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာရှင်းပြပါ။ သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် အနာဂတ်တွင် အလားတူအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်။
၀၄
ဆက်လုပ်ပါ
ထို့နောက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ မတော်တဆ စားမိသော အစားအစာတစ်ခုသည် ယခင်က သင်ပြုလုပ်ခဲ့သော ရွေးချယ်မှုများကို ဖျက်ပစ်နိုင်သည်မဟုတ်သလို နောက်ထပ် သင်ရွေးချယ်မည့်အရာကိုလည်း ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲ ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်းရာတွင် သင်ပြုလုပ်သော ရွေးချယ်မှုများအကြောင်းသာဖြစ်သည်။
နေ့တိုင်း လွယ်ကူမည်ဟု မထင်ပါနှင့်။ သင်နှစ်သက်ခဲ့သော အစားအစာဟောင်းကို လွမ်းဆွတ်မိခြင်း၊ စားရန် သင့်လျော်သောအရာမရှိခြင်း၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စစ်ဆေးရသည့်အတွက် ငြီးငွေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် အစားအစာသည် ရှုပ်ထွေးမှုနည်းပါးစေလိုခြင်းစသည့် နေ့ရက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအခိုက်အတန့်များသည် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ဟု မဆိုလိုပါ။ ၎င်းတို့သည် မတူညီသော စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် ကြိုးပမ်းခြင်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သောဘဝများကို ဦးဆောင်နိုင်ကာ တိရစ္ဆာန်အားလုံးကို ကရုဏာနှင့် မေတ္တာကရုဏာပြသသည့်ကမ္ဘာတစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီနိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့် သတ်သတ်လွတ်စားသင့်သနည်း
သင့်ကျန်းမာရေး၊ တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက် အစွမ်းထက်သောအကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေလေ့လာပါ။
သတ်သတ်လွတ်စားနည်း
အကူးအပြောင်းကို လွယ်ကူပြီး ရေရှည်တည်တံ့စေရန် ကူညီပေးမည့် အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်။
အခြားသူများ ရှိနေသည့်အခါ
နားမလည်ဘူး
သတ်သတ်လွတ်နေထိုင်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထံမှ မေးခွန်းများ၊ မှတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ဖိအားများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတိုင်းက သင့်အကြောင်းရင်းကို ချက်ချင်းနားလည်မည်မဟုတ်သလို စကားပြောတိုင်းကို အငြင်းအခုံဖြစ်အောင် လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ
တည်ငြိမ်သောလေသံသည် စကားစမြည်ကို ပွင့်လင်းစေသည်။
ဦးစွာ နားထောင်ပါ
မေးခွန်းနောက်ကွယ်ရှိ မေးခွန်းကို နားလည်ပါ။
သင့်အကြောင်းပြချက်များကို ရှင်းပြပါ၊ အခြားသူများကို မတိုက်ခိုက်ပါနှင့်
သင့်အတွေ့အကြုံကို မျှဝေပါ၊ သူတို့၏အတွေ့အကြုံကို မဝေဖန်ပါနှင့်။