သတ်သတ်လွတ်စားနည်း
အကူးအပြောင်းပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ
သင်သည် လက်တွေ့ကျသော သတ်သတ်လွတ်စားသုံးခြင်းအကူးအပြောင်းလမ်းညွှန်ကို ရှာဖွေနေပါက သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာသို့ ရောက်ရှိနေပါပြီ။ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးခြင်းသို့ အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲနည်းကို လေ့လာခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံမှုအကြောင်းမဟုတ်ဘဲ သင်၏အတွေးအခေါ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကြင်နာသောအလေ့အထအသစ်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ရှိသောခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။
တိရစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးမှ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်မှုများအထိ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသည့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ရန် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုကျဆင်းလာသောအခါ သို့မဟုတ် ညဘက်နှောင်းပိုင်းတွင် အစာစားချင်စိတ်ပေါ်လာသောအခါ ဤပြောင်းလဲမှုကိုပြုလုပ်ရန် သင့်အား မည်သည့်အရာက လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သည်ကို ခဏတစ်ဖြုတ်သတိရပါ။
သင်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် သတ်သတ်လွတ်စားသုံးခြင်းသို့ပြောင်းလဲခဲ့ပါက ယခုသင်မည်မျှပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုခံစားရသည်ကိုလည်းကောင်း၊ အပင်အခြေခံစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်လေ့လာခဲ့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်းကောင်း စဉ်းစားပါ။ သင်၏ပန်းတိုင်သည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်ပါက တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖြတ်တောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်ပြုလုပ်ခဲ့ပြီးသော အပြုသဘောဆောင်သည့်ခြားနားချက်ကို သတိပေးပါ။
သင့်တန်ဖိုးများနှင့် အနက်ရှိုင်းဆုံး ပဲ့တင်ထပ်သော အကြောင်းရင်းများကို ပြန်လည်ဆက်သွယ်ရန်နှင့် သင့်နားလည်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်များ၊ စာအုပ်များနှင့် အရင်းအမြစ်များစွာလည်း ရှိပါသည်။
သင့်အစားအသောက်ကို မပြောင်းလဲမီ၊ သင်သည် သင့်စိတ်သဘောထားကို ဦးစွာပြောင်းလဲရမည်။ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများသာမက သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ကမ္ဘာကြီးအပေါ် သင့်အမြင်အပေါ်တွင်လည်း မူတည်သည် — ပြီးတော့ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ပြောင်းလဲမှုတိုင်းကဲ့သို့ပင် ၎င်းသည် စိတ်ထဲတွင် စတင်သည်။
စွန့်လွှတ်ခြင်း
"အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမရှိ" စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု
သတ်သတ်လွတ်ဘဝပုံစံသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ လူအများစုက ၎င်းတို့သည် တစ်ညတည်းတွင် လုံးဝသတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ရမည် သို့မဟုတ် လုံးဝမဖြစ်ရဟု ယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤ "အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမရှိ" ဟူသော စိတ်သဘောထားသည် မကြာခဏဆိုသလို ကြောက်ရွံ့မှုမှ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သို့သော် အကောင်းဆုံး သတ်သတ်လွတ်ကူးပြောင်းရေးလမ်းညွှန်က သင့်အား တိုးတက်မှုသည် ပြီးပြည့်စုံမှုထက် သာလွန်သည်ဟု ပြောလိမ့်မည်။ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုကို သင်ယူခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်လာခြင်းသည် တဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာတိုင်းသည် သင့်တန်ဖိုးကို တိုင်းတာခြင်းမဟုတ်ဘဲ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းဖြစ်သည်။
အလေ့အကျင့်အသစ်များ ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း
သတ်သတ်လွတ်စားသုံးမှုသို့ ကူးပြောင်းခြင်းကို လက်ခံခြင်း
စားသောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်များနှင့် နေ့စဉ်အလေ့အထများနှင့် ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်လာခြင်းသည် သင့်အား သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်အရာများကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရသကဲ့သို့ ထင်ရနိုင်သည်။ ဤအလေ့အထများသည် မိသားစု၊ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပုံတို့ဖြင့် ပုံဖော်ထားသော နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် တည်ဆောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်စွန့်လွှတ်နေသည့်အရာများအကြောင်း တွေးမနေဘဲ သင်ရရှိနေသည့်အရာများ — အရသာအသစ်များ၊ အလေ့အထအသစ်များနှင့် သင့်တန်ဖိုးများနှင့်အညီ သင့်ဘဝကို နေထိုင်နေရသည်ဟူသော ခံစားချက် — ကို သတိပြုမိရန် ကြိုးစားပါ။
တည်ဆောက်ခြင်း
ခံနိုင်ရည်ရှိသော သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူ ဝိသေသလက္ခဏာ
သတ်သတ်လွတ်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးရတာဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိမြင်မှုဟာ တဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်လာတာဖြစ်ပြီး အသေးအမွှားရွေးချယ်မှုတွေကသာ အကြီးမားဆုံး ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ အထောက်အကူအရှိဆုံး အကြံပြုချက်တစ်ခုကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာတရားနဲ့ နေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားနေသူတစ်ယောက်အနေနဲ့ တွေးကြည့်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီအခါ ညစာတိုင်းဟာ အဲဒီအတွေးကို အားဖြည့်ပေးလာပါလိမ့်မယ်။ တချို့ရက်တွေက တခြားရက်တွေထက် ပိုလွယ်ကူတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမယ့် ကိုယ့်တိုးတက်မှုကို သတိပြုမိပြီး လမ်းကြောင်းတူသူတွေနဲ့ စကားပြောဆိုခြင်းက သဘာဝကျကျ ရင့်ကျက်လာစေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းဟာ တာဝန်တစ်ခုလို မခံစားရတော့ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတော့တယ်။
ရုတ်တရက်ဖြတ်တောက်ခြင်းနည်းလမ်း
ရုတ်တရက်ဖြတ်ခြင်းနည်းလမ်းဆိုတာ တဖြည်းဖြည်းချင်း မပြောင်းဘဲ တစ်ပြိုင်နက်တည်း တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးကို သင့်အစားအစာကနေ ဖယ်ရှားလိုက်တာပါ။ တချို့လူတွေအတွက် စီမံနိုင်ပေမယ့်၊ အထူးသဖြင့် တိရစ္ဆာန်အစားအစာတချို့ကို ရှောင်နှင့်ပြီးသားဆိုရင်၊ လူအများစုအတွက်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိတ်လန့်စေနိုင်ပါတယ်။ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုတွေက ပြင်းထန်တဲ့ တောင့်တမှုတွေ၊ နုတ်ထွက်ခြင်းလိုမျိုး ခံစားချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သတ်သတ်လွတ်ကို ဆက်လက်ကျင့်သုံးဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။ လူအများစုအတွက်တော့ နှေးကွေးပြီး အဆင့်ဆင့် တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခြင်းက ပိုလုံခြုံပြီး ရေရှည်တည်တံ့နိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိရပါတယ်။
တဖြည်းဖြည်းအသွင်ကူးပြောင်းခြင်း
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပင်အခြေခံအစားအစာဆီ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲခွင့်ပေးပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ အချိန်ပေးပြီး ဒီဖြစ်စဉ်ကို အမြန်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုအစား ခရီးတစ်ခုအနေနဲ့ သဘောထားပါ။ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ အဆင့်ဆင့်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင်၊ တစ်နေ့ကို သတ်သတ်လွတ်အစားအစာ တစ်နပ်အပြည့်စားပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်ကို ရက်အနည်းငယ်ကို အပင်အခြေခံအစားအစာတွေချည်းပဲ စားဖို့ ရွေးချယ်ခြင်းက စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ချိန်ညှိမှုတစ်ခုချင်းစီကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို သတိထားကြည့်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ ဒီနည်းလမ်းက တောင့်တမှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အစားအစာအသစ်တွေ၊ အရသာတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို ကိုယ့်အရှိန်အဟုန်နဲ့ စူးစမ်းလေ့လာခွင့်လည်း ရစေပါတယ်။
လက်တွေ့ကျသော သတ်သတ်လွတ်အသွင်ကူးပြောင်းရေးလမ်းညွှန်
ဘာစားရန်၊ ဝယ်ရန်နှင့် ပြုလုပ်ရန်
ဘာစားရမလဲ
ပဲဟင်း၊ တော်တီလာ၊ ပြုတ်ထားတဲ့ဂျုံမှုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ကွီနိုအာ၊ အခွံမာသီး၊ တို့ဟူး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ချောကလက်အမည်းတောင်မှ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာတွေ ဘယ်လောက်များများပါနေပြီလဲဆိုတာ သင်အံ့သြသွားနိုင်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံအစားအစာလောကဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကွဲပြားစုံလင်ပြီး နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်တဲ့၊ တက်ကြွစေတဲ့၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ဒါမှမဟုတ် အံ့သြဖွယ်ကောင်းလောက်အောင် တီထွင်ဖန်တီးထားတဲ့ ဟင်းလျာတွေကို ပေးဆောင်ပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်ဘဝဆီ ခြေလှမ်းလှမ်းလာတာနဲ့အမျှ သင်ဖယ်ရှားနေတဲ့အရာကနေ သင်ထည့်သွင်းနေတဲ့အရာဆီ အာရုံပြောင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းအသစ်တွေနဲ့ အရသာအသစ်တွေကို သင့်ပန်းကန်ထဲမှာ သဘာဝကျကျ နေရာယူခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ လူအများစုဟာ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်သွားတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့အစားအစာဟာ တကယ်တော့ ပိုကွဲပြားပြီး စွန့်စားတတ်လာတယ်ဆိုတာကို တွေ့ရှိကြပြီး ဒါဟာ ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တွေနဲ့ ကမ္ဘာ့ဟင်းလျာတွေကို စူးစမ်းလေ့လာဖို့ အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။
ဘာဝယ်ရမလဲ
အခြေခံအစားအစာများကို လိုက်နာပါက သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် အံ့အားသင့်လောက်အောင် ရိုးရှင်းနိုင်ပါသည်။ သင်မှီခိုရမည့် အစားအစာအများစုဖြစ်သည့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ နှင့် နေ့စဉ်သုံး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် မည်သည့်စူပါမားကတ်တွင်မဆို ရရှိနိုင်ပြီး စျေးလည်းမကြီးပါ။ ပဲနို့၊ ဗာဒံနို့၊ ဆန်နို့ သို့မဟုတ် အုန်းနို့ကဲ့သို့သော အပင်နို့အမျိုးမျိုးကိုလည်း သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုပျော်စရာကောင်းသည့် တစ်ခုခုကို လိုချင်ပါက ယခုအခါ ဆိုင်အများစုတွင် သတ်သတ်လွတ် ဘာဂါများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဒိန်ခဲများ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များနှင့် ချောကလက်များပင် ရောင်းချလျက်ရှိသည်။ ဤအဆာပြေစာများသည် အစောပိုင်းကာလများတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရံဖန်ရံခါသာ စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့်အချက်မှာ မီးဖိုချောင်တွင် ကောင်းစွာသိုလှောင်ထားခြင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ချက်ပြုတ်နည်းအနည်းငယ်ကို သိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကြိုတင်စီစဉ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ—နောက်ထပ်ဘာစားရမည်ကို သိထားပါက လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင် ဆက်ရှိနေရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
ဘာပြုလုပ်ရမလဲ
အပင်အခြေခံ ချက်ပြုတ်နည်းကို စတင်လေ့လာသည်နှင့် ရင်းနှီးသော ဟင်းလျာများစွာကို သတ်သတ်လွတ်အဖြစ် မည်မျှလွယ်ကူစွာ ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို သင်မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မည်။ ကြော်ထားသော ဟင်းလျာများ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်းနှင့်ပဲများ၊ ဟင်းများ၊ ဆူရှီပန်းကန်များ၊ အသုပ်များ၊ ပက်ထိုင်း၊ ကွီနိုအာဟင်းလျာများ၊ ပီဇာနှင့် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော နေ့စဉ်စားသုံးသည့် အစားအစာများကို အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ပန်ကိတ်၊ ပြင်သစ်ပေါင်မုန့်ကြော်နှင့် ဝက်ဖယ်လ်များကဲ့သို့သော နံနက်စာ အကြိုက်ဆုံးများတွင်လည်း ကောင်းမွန်သော သတ်သတ်လွတ်ဗားရှင်းများ ရှိပါသည်။ ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ၊ ဘာဂါများနှင့် ကင်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ အပါအဝင် နှစ်သိမ့်မှုပေးသော အစားအစာများသည် ယခင်ကကဲ့သို့ပင် ကျေနပ်ဖွယ်ရာဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပြီး ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ရေခဲမုန့်နှင့် ပိုင်များကဲ့သို့သော အချိုပွဲများကိုလည်း တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ မသုံးဘဲ ခံစားနိုင်ပါသေးသည်။ သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာများကို စွန့်လွှတ်နေခြင်းမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်ရန် နည်းလမ်းသစ်များကို သင်ယူနေခြင်းဖြစ်ကြောင်း သိလိုက်ရသည်နှင့် အကူးအပြောင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။ စိတ်ကူးများ လိုအပ်သည့်အခါတိုင်း မည်သည့်အစားအစာ၏အမည်နောက်တွင် “vegan” ဟု ရှာဖွေကာ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် လှုံ့ဆော်မှုများစွာကို ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ဘယ်မှာစားရမလဲ
သင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေပါစေ—စားသောက်ဆိုင်၊ သူငယ်ချင်းအိမ် သို့မဟုတ် ခရီးသွားနေပါစေ—သတ်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာများ ရှိတတ်သည်။ ၎င်းသည် သတိရှိမှုနှင့် မေးမြန်းရန် ယုံကြည်မှုအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ အသားကို အဓိကထားသော စားသောက်ဆိုင်များတွင်ပင် သတ်သတ်လွတ်နှင့် လိုက်ဖက်သော ဟင်းတစ်ခွက်ကို အမြဲတမ်းနီးပါး တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ စားဖိုမှူးအများစုသည် သင်လိုအပ်သည်ကို ပြောပြပါက ဟင်းလျာများကို ပြုပြင်ပေးရန် သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုရန် ဝမ်းသာကြသည်။ သူငယ်ချင်းအိမ်တွင် ညစာစားသည့်အခါ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။ ကြိုတင်ဖုန်းဆက်ကာ ၎င်းတို့ကျွေးရန် စီစဉ်ထားသည်ကို မေးမြန်းပြီး ဟင်းတစ်ခွက်ယူလာရန် သို့မဟုတ် မီနူးကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပါက ပြဿနာမရှိဘဲ အတူတကွ စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခရီးသွားခြင်းသည် အနည်းငယ်ပိုမိုစီစဉ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင် ဆက်ရှိနေရန် လွယ်ကူပါသေးသည်။ သတ်သတ်လွတ်နှင့် လိုက်ဖက်သော စားသောက်ဆိုင်အက်ပ်တစ်ခုတွင် အမြန်စစ်ဆေးခြင်းဖြင့် အနီးနားရှိ ကော်ဖီဆိုင်များ၊ စျေးများ သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်စရာများရှိသည့် စားသောက်ဆိုင်များသို့ လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုနှင့် စူးစမ်းလိုစိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် အိမ်အပြင်ဘက်တွင် သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ခရီး၏ပျော်စရာကောင်းသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။
သတ်သတ်လွတ်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပြီး အနည်းငယ်ကြောက်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သင်သည် အစားအစာများနှင့် အလေ့အထအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနေပြီး တစ်ခါတစ်ရံ မသေချာမရေရာမှုကို ခံစားရခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ တစ်ဆင့်ချင်းစီ လုပ်ဆောင်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်သည်းခံပါ၊ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်လွှတ်ပါ
သတ်သတ်လွတ်ဘဝသို့ ပြောင်းလဲရန် အချိန်ယူရပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် အမှားများပြုလုပ်မိခြင်းသည် အတော်လေး အဖြစ်များပါသည်။ ရံဖန်ရံခါ ကျရှုံးမှုများသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင်၏တိုးတက်မှုကို ပျက်ပြယ်စေခြင်းမရှိပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် တည်ငြိမ်သော တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ သတိရှိသော ရွေးချယ်မှုတိုင်း၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာတိုင်းသည် သင်၏ကတိကဝတ်ကို ခိုင်မာစေပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အလေ့အထများကို တည်ဆောက်ပေးသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာပါ၊ သင်၏အလုပ်ကို ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေကာ နက်ရှိုင်းသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာရန် အချိန်ယူရသည်ကို သိထားပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုကို လက်ခံပါ
သတ်သတ်လွတ်ဘဝသို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှမရှိ ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကို ယူခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အိမ်တွင် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို လုံးလုံးစားသုံးခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး အပြင်ထွက်စားသည့်အခါ သေးငယ်သော သတ်သတ်လွတ်မဟုတ်သော မုန့်တစ်မျိုးကို ခွင့်ပြုနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို သတ်သတ်လွတ် အခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် တဖြည်းဖြည်း အစားထိုးနိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာ သင့်အတွက် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သည်ဟု ခံစားရသော စည်းချက်တစ်ခုကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။
လက်တွေ့ကျသော မျှော်လင့်ချက်များ ချမှတ်ပါ
သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်းသည် ခရီးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပြိုင်အဆိုင်မဟုတ်ပါ။ ပြီးပြည့်စုံမှုထက် သေးငယ်သော တည်ငြိမ်သော ပြောင်းလဲမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သတ်သတ်လွတ် ချက်ပြုတ်နည်းအသစ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံး သရေစာတစ်ခုကို လဲလှယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်ထွက်၍ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို နှစ်သက်ခြင်းစသည့် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပါ။ သေးငယ်သော်လည်း အောင်မြင်မှုတိုင်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး အကူးအပြောင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
အားပေးကူညီမှုရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ
သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်များကို အားပေးသော သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များနှင့် ဆက်သွယ်ပါ။ သင်သည် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဒေသတွင်း သတ်သတ်လွတ်အဖွဲ့များကို ရှာဖွေနိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို မျှဝေခြင်းဖြင့် အချင်းချင်း လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းသည် သင့်အား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက လမ်းခရီးကိုလည်း ပျော်စရာဖြစ်စေသည်။ ပံ့ပိုးပေးသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုရှိခြင်းသည် သင်၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအသစ်တွင် တသမတ်တည်းနှင့် ယုံကြည်မှုရှိစေရန် ကူညီပေးသည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ ပရိုတင်းကို
ဘယ်ကနေရမလဲ?
လူအများစုအတွက်၊ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ရန် စိတ်ကူးသည် ချက်ချင်းမေးခွန်းတစ်ခုကို ပေါ်ပေါက်စေသည်- "ဒါပေမယ့် ငါ့ပရိုတင်းကို ဘယ်ကရမလဲ?" နှစ်ပေါင်းများစွာ စျေးကွက်ရှာဖွေမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များမှ ပရိုတင်းပမာဏ အများအပြားကို အဆက်မပြတ် လိုအပ်သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို တည်ဆောက်ခဲ့သော်လည်း လက်တွေ့တွင် လူအများစု—အထူးသဖြင့် အနောက်နိုင်ငံများတွင်—သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပရိုတင်းကို ပိုမိုစားသုံးနေကြပြီဖြစ်သည်။ စစ်မှန်သော ပရိုတင်းချို့တဲ့မှုသည် အလွန်ရှားပါးပြီး သင်သည် မျှတသော သတ်သတ်လွတ်အစားအစာကို လုံလောက်သော ကယ်လိုရီဖြင့် လိုက်နာပါက သင်၏ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းခြင်းသည် လုံးဝရိုးရှင်းပါသည်။
အမျိုးသားများအတွက် ပျမ်းမျှနေ့စဉ် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်သည် ၅၅ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက် ၄၅ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းစွာပင် အပင်လောကသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ပဲအမျိုးမျိုး (ပဲဟင်း၊ ကုလားပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲစေ့များနှင့် ပဲပိစပ်) သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီး အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးများသည်လည်း သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော တိုဟူးတစ်ကြိမ်စာမျှပင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦး၏ နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၏ ထက်ဝက်အထိ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
ဤအစားအစာမျိုးစုံကို သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို အားမကိုးဘဲ အကောင်းဆုံးသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို အလွယ်တကူ ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ သတ်သတ်လွတ်စားသုံးခြင်းသည် ပရိုတင်းအတွက် လုံလောက်ရုံသာမက အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းမွန်ကာ သင့်အတွက်ရော ကမ္ဘာဂြိုဟ်အတွက်ပါ ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော အစားအစာတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
မျိုးစုံသော သတ်သတ်လွတ်အစားအစာသည် သင်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ပုံမှန်အနောက်တိုင်းအစားအစာထက် ပိုမိုကျန်းမာစေသည်။ သတ်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် မစားသူများအားလုံး ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုကို ဂရုပြုသင့်သည်။ အာဟာရဖြည့်စွက်စာများကို အားကိုးခြင်းထက် အပင်တစ်ခုလုံးမှ အစားအစာများ (သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ) ကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အချို့သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အလွန်အကျွံ စားသုံးမိခြင်း၏ အန္တရာယ်များကိုလည်း ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B12
လုံလောက်သော ပမာဏကို သေချာစေရန် အားဖြည့်ထားသော အစားအစာများနှင့် ပုံမှန်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် B12 ကို တစ်နေ့လျှင် ၅ မိုက်ခရိုဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ အားဖြည့်ထားသော ရွေးချယ်စရာများတွင် တဆေးထုတ်ယူမှုများ (Marmite သို့မဟုတ် Vegemite ကဲ့သို့)၊ B12 ဖြင့် အားဖြည့်ထားသော အာဟာရတဆေးမှုန့်များ၊ B12 ဖြင့် အားဖြည့်ထားသော အပင်အခြေခံနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်များ၊ B12 ဖြင့် အားဖြည့်ထားသော နံနက်စာ ကောက်နှံပြုတ်များနှင့် အားဖြည့်ထားသော မာဂျရင်းများ ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် D
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ဗီတာမင် D ၁၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၄၀၀ IU) လိုအပ်သည်။ နွေဦးနှင့် နွေရာသီလများတွင် လူအများစုသည် နေရောင်ခြည်မှ ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာ ရရှိသော်လည်း ဆောင်းရာသီတွင် သတ်သတ်လွတ်စားသူများသာမက လူတိုင်းအတွက် အာဟာရဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ကောင်းမွန်သော အပင်အခြေခံ အရင်းအမြစ်များတွင် ဗီတာမင် D ဖြင့် အားဖြည့်ထားသော အပင်နို့များ၊ အားဖြည့်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်မာဂျရင်းများ၊ သတ်သတ်လွတ်သင့်လျော်သည်ဟု တံဆိပ်ကပ်ထားသော နံနက်စာ ကောက်နှံပြုတ်များနှင့် ဗီတာမင် D ဖြင့် အားဖြည့်ထားသော မှိုများ (တံဆိပ်ကို အမြဲစစ်ဆေးပါ) ပါဝင်သည်။
ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသော သတ်သတ်လွတ်စားသောက်မှုပုံစံသည် အရောင်စုံသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။ ၎င်းသည် ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ဘဲ မျိုးစုံမှုအကြောင်းဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ သင်နှစ်သက်ပြီးသား အစားအစာများစွာသည် သဘာဝအတိုင်း အပင်အခြေခံဖြစ်နေသည်ကို သင်အံ့သြမိနိုင်သည်။
သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းသည် သင့်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ရိုးရှင်းသော အစားထိုးမှုအနည်းငယ်ဖြင့် သင်သည် အကျွမ်းတဝင်ရှိသော ဂန္ထဝင်ဟင်းလျာများကို ပြန်လည်ဖန်တီးနိုင်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက်တွင် အရသာအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများမှ နှစ်သိမ့်မှုပေးသော ဟင်းများနှင့် အာဟာရဖြည့်ပန်းကန်များအထိ၊ အပင်အခြေခံစားသောက်မှုသည် ကျေနပ်ဖွယ်ရာနှင့် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော် အခြားသော စားသောက်မှုပုံစံများကဲ့သို့ပင် မျှတမှုသည် အရေးကြီးသည်။ မုန့်လုပ်ပစ္စည်းများ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် အာလူးကြော်များကဲ့သို့ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အဓိကထားသော သတ်သတ်လွတ်စားသောက်မှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို မထောက်ပံ့နိုင်ပါ။ အစားအစာအကြမ်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်း၊ မျိုးစုံမှုထည့်သွင်းခြင်းနှင့် ရံဖန်ရံခါ မိမိကိုယ်ကို ဆုချခွင့်ပြုခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့နိုင်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးသည်။
သတ်သတ်လွတ် အစားအသောက်တွင် နေ့စဉ် ဘာတွေ လိုအပ်ပါသလဲ။
သင့်ပန်းကန်ပြား၏ တစ်ဝက်ကို ဖြည့်ပါ
သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တစ်နေ့လျှင် ၅-၈ ကြိမ်
လတ်ဆတ်သော၊ အေးခဲထားသော၊ ပေါင်းထားသော၊ ကင်ထားသော သို့မဟုတ် ရောစပ်ထားသော ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အပင်ဓာတုပစ္စည်းများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် အရောင်အမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါ။
→ ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်
→ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဘီတာကာရိုတင်းနှင့် ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝသည်
→ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်
အစေ့အဆန်များကို ရွေးချယ်ပါ
စွမ်းအင်တည်ငြိမ်စေရန်
တစ်နေ့လျှင် ၃-၄ ကြိမ်
ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ အုတ်ဂျုံ၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ကွီနိုအာတို့ကို ရွေးချယ်ပါ။
→ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်
→ ဗီတာမင် B နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် မြင့်မားသည်
→ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်
အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းကို ဦးစားပေးပါ
တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်
ပဲဟင်း၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ တို့ဟူး၊ တမ်ပီ၊ အီဒါမမ်နှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါစေ။
→ အလွန်ကောင်းမွန်သော သတ်သတ်လွတ် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ
→ သံဓာတ်၊ ဇင့်ဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝ
→ ကြွက်သားနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြု
နေ့စဉ် အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ ထည့်ပါ
၂ ဇွန်း သို့မဟုတ် လက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ်
ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့၊ ဖရုံစေ့ သို့မဟုတ် အခွံမာထောပတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
→ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ထောက်ပံ့ပေး
→ အိုမီဂါ-၃ (ALA) ၏ရင်းမြစ်
→ နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြု
ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အပင်ဆီများကို သုံးပါ
သင့်တင့်မျှတစွာ
ပမာဏအနည်းငယ်
အအေးဟင်းလျာများအတွက် အပိုစစ်စစ် သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းစေ့ဆီ သို့မဟုတ် လျှော်စေ့ဆီကို သုံးပါ။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် မုဒုံဆီ (canola) သို့မဟုတ် ပဲပုပ်ဆီကို ရွေးချယ်ပါ။
→ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေး
→ အာဟာရစုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေး
ဗီတာမင်ကို မမေ့ပါနှင့်
B12 နှင့် ဗီတာမင် D
ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာသည် သတ်သတ်လွတ်စားသုံးသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုပေါ်မူတည်၍ ဗီတာမင် D လည်း လိုအပ်နိုင်သည်။
→ ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ပေး
→ အာရုံကြောလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြု
ဆက်လေ့လာပါ
သတိထားရမှာက သတ်သတ်လွတ်စားတဲ့ဘဝကို လက်ခံကျင့်သုံးတာဟာ သင်ယူမှုခရီးတစ်ခုပါပဲ။ တိရစ္ဆာန်အခြေခံအစားအစာတွေကို ဗဟိုပြုထားတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ သတ်သတ်လွတ်သမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘဝကို ဖြတ်သန်းဖို့ဆိုတာ သတ္တိနဲ့ စူးစမ်းလိုစိတ် နှစ်ခုစလုံး လိုအပ်ပါတယ်။ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းဟာ ၁၉၄၄ ခုနှစ်ကတည်းက တည်ရှိခဲ့ပေမယ့် လူအများစုအတွက်တော့ အတော်လေး မရင်းနှီးသေးတဲ့ အယူအဆတစ်ခု ဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ဒီဘဝကို အပြည့်အဝ လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ လမ်းကြောင်းကလည်း ထူးခြားပါတယ်။ ဒီခရီးကို သင့်အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ သတ်သတ်လွတ်အကူးအပြောင်းလမ်းညွှန်တစ်ခုအဖြစ် သဘောထားခြင်းအားဖြင့် အာဟာရကနေ ကျင့်ဝတ်နဲ့ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုအထိ ကဏ္ဍအသီးသီးကို စူးစမ်းလေ့လာဖို့ အချိန်ယူနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာဖို့ ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ သင့်အောင်မြင်မှုတွေကို ဘယ်လောက်ပဲသေးငယ်ပါစေ ဂုဏ်ပြုလိုက်ပါ၊ အကြောင်းကတော့ ရှေ့သို့ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ သင့်ရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံသစ်အတွက် တိုးတက်မှုနဲ့ ကတိကဝတ်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်လို့ပါပဲ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ သတိရပါ
သင့်ရဲ့ "ဘာကြောင့်" ကို အနီးကပ်ထားပါ။ သတ်သတ်လွတ်ဘဝကို ရွေးချယ်ဖို့ သင့်ကို ဦးဆောင်ခဲ့တဲ့ တန်ဖိုးထားမှုတွေနဲ့ အဲဒီအပြောင်းအလဲလုပ်ပြီးကတည်းက သင်ခံစားခဲ့ရတဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိရပါ။ သတ်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတွေကို သင်ရှာဖွေနေချိန်မှာ လူအများစုက ဒီလိုနေထိုင်တာဟာ သူတို့ထင်ထားတာထက် အများကြီး ပိုလွယ်ကူပြီး ပိုအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ စတင်သူတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ သတ်သတ်လွတ်အစားအစာကို လိုက်နာနေရင်တောင် အရာရာတိုင်း လွှမ်းမိုးနေသလို ခံစားရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ ရှိတတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ရပ်လိုက်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ သင်ဘယ်လောက်ဝေးဝေးရောက်လာပြီလဲဆိုတာနဲ့ သင်ဘာအတွက်ရပ်တည်နေလဲဆိုတာကို ပြန်တွေးကြည့်ပါ။
လှုံ့ဆော်မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝန်းရံထားပါ။ တွေးခေါ်စရာကောင်းတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်၊ စိတ်မြှင့်တင်ပေးတဲ့ မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တစ်ကား ဒါမှမဟုတ် ဗီဒီယိုတိုတစ်ခုတောင်မှ သင့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုကို ပြန်လည်နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။ အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ သတိပေးချက်တွေ—သင်ချစ်တဲ့ တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရဲ့ ဓာတ်ပုံ ဒါမှမဟုတ် သင့်တန်ဖိုးတွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စာတိုတစ်ခု—က သင့်ကို စိတ်တည်ငြိမ်စေနိုင်ပါတယ်။ အခွင့်အရေးရရင် တိရစ္ဆာန်ဘေးမဲ့တောတစ်ခုကို သွားလည်ပါ။ ကုန်ပစ္စည်းတွေအဖြစ် မကြာခဏ ဆက်ဆံခံရတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပြီး သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးတွေကို အနီးကပ်မြင်ရတာဟာ နက်ရှိုင်းစွာ ထိမိစေနိုင်ပြီး သင့်ရွေးချယ်မှုတွေ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကို အတိအကျ သတိရစေပါတယ်။ သွားလည်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ရင် အွန်လိုင်းမှာရနိုင်တဲ့ မရေမတွက်နိုင်တဲ့ နှလုံးသားကိုထိမိတဲ့ တိရစ္ဆာန်ဗီဒီယိုတွေက ဒီနူးညံ့တဲ့သတိပေးချက်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်- ကရုဏာဟာ အမြဲတမ်း ရွေးချယ်ထိုက်တယ်ဆိုတာပါပဲ။
