အပင်အခြေခံ စားသောက်ခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါ ဆက်စပ်မှု
အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေသည်
သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) အပေါ် vegan အစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာမှုများစွာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကို လိုက်နာသူများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးသူများထက် သွေးပေါင်ချိန် ယေဘုယျအားဖြင့် လျော့နည်းပါသည်။.
အပင်တွေ ပိုစားတာက သွေးတိုးကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလား ဒါမှမဟုတ် ကုသရာမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေသလား။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ဟုတ်ကဲ့ပါ။.
အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကဲ့သို့သော အခြားနာတာရှည်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေလေ့ရှိသည်။.
အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အာရုံစိုက်မှု တိုးပွားလာခဲ့ပြီး သက်သတ်လွတ် စားသောက်မှုပုံစံများကို လိုက်နာသူများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးသူများထက် သွေးပေါင်ချိန် လျော့နည်းလေ့ရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက အဆက်မပြတ် ပြသနေပါသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သွေးကြောများနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကျန်းမာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပိုမိုစားသုံးခြင်း အပါအဝင် အချက်များစွာ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အပင်မှရရှိသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဤချဉ်းကပ်မှုသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက ရေရှည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို သဘာဝနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော နည်းလမ်းဖြင့် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။.
သွေးပေါင်ချိန်ဆိုတာ ဘာလဲ။
သွေးပေါင်ချိန်ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လှည့်ပတ်စီးဆင်းနေချိန်တွင် သင့်သွေးသည် သင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏နံရံများကို သက်ရောက်သည့်အားကို ရည်ညွှန်းသည်။ သင့်နှလုံးခုန်တိုင်း၊ ၎င်းသည် သွေးကို ဤသွေးကြောများထဲသို့ တွန်းပို့ပြီး အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို သင့်အင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများထံ ရောက်ရှိစေသည့် ဖိအားကို ဖန်တီးပေးသည်။ နှလုံးသည် ခုန်သံများကြားတွင် ပြေလျော့သွားသောအခါ နှလုံးကျုံ့လိုက်သောအခါ ဤဖိအားသည် သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည့် စဉ်ဆက်မပြတ် သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။ ကုသမှုမခံယူပါက သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ) သည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် ဂဏန်းများ၏ အဓိပ္ပာယ်နှင့် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို မည်သို့လျှော့ချနိုင်သည်ကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။.
၎င်းကိုတိုင်းတာရန်အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူများသည် sphygmomanometer ဟုခေါ်သော ကိရိယာကို အသုံးပြုကြပြီး ၎င်းကို manual သို့မဟုတ် digital ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဖတ်ရှုမှုကို ဂဏန်းနှစ်ခုဖြင့် ပေးသည် - ဥပမာ 120/80။ ပထမဂဏန်း (systolic pressure) သည် သင့်နှလုံးက သွေးကို တက်ကြွစွာ ညှစ်ထုတ်နေချိန်တွင် ဖိအားကို ကိုယ်စားပြုပြီး ဒုတိယဂဏန်း (diastolic pressure) သည် နှလုံးသည် ခုန်သံများကြားတွင် အနားယူနေချိန်တွင် ဖိအားကို ထင်ဟပ်စေသည်။ ဤတန်ဖိုးများသည် သင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၏ အရေးကြီးသော လျှပ်တစ်ပြက်ပုံရိပ်ကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် ကျန်းမာသောအတိုင်းအတာအတွင်း ရှိမရှိကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။.
သွေးပေါင်ချိန် ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။
သွေးပေါင်ချိန်သည် ယေဘုယျကျန်းမာရေး၏ အဓိကညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် သင့်လျော်သောသွေးလည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးသည် သွေးကို မည်မျှထိရောက်စွာ ညှစ်ထုတ်ပေးနေသည်နှင့် သင့်သွေးကြောများ မည်မျှကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နေသည်ကို ထင်ဟပ်စေသည်။ သွေးပေါင်ချိန်သည် ပုံမှန်အဆင့်ထက် မြင့်တက်လာသောအခါ နှလုံးသည် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရန် ဖိအားပေးကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်တွင် အပိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။.
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ သွေးပေါင်ချိန် အလွန်နိမ့်ခြင်းသည်လည်း ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဦးနှောက်နှင့် ကျောက်ကပ်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အင်္ဂါများသို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ စီးဆင်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မူးဝေခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာသော အတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်နှင့် လက်ငင်းနှင့် ရေရှည် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။.
သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု
သွေးတိုးရောဂါ—“တိတ်ဆိတ်သောလူသတ်သမား” ဟုရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်—သည် တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပေါ်လာပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ သိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာများမရှိဘဲ ရှိနေနိုင်သည်။ ဤသို့ဖြစ်နေသော်လည်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် အလွန်အဖြစ်များပြီး အသက် ၂၅ နှစ်ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၀ ဦးလျှင် ၄ ဦးခန့်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းကို မကြာခဏ ရောဂါမရှာဖွေသောကြောင့် နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးအင်္ဂါများကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေသည်အထိ လူအများစုသည် အခြေအနေကို မသိရှိကြပေ။.
Global Burden of Disease (GBD) လေ့လာမှုအရ သွေးတိုးရောဂါသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် စောစီးစွာသေဆုံးမှုအတွက် ဒုတိယအများဆုံးအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အခြားအသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများအတွက် သိသာထင်ရှားစွာ အထောက်အကူပြုသည်။ ကမ္ဘာ့သွေးတိုးရောဂါအဖွဲ့ချုပ် (WHL) ၏ ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကုန်ကျစရိတ်၏ ၁၀% ခန့်သည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်သည်ဟု ခန့်မှန်းထားပြီး စီးပွားရေးဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုမှာလည်း သိသာထင်ရှားသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ အထူးသဖြင့် ဝင်ငွေနည်းနှင့် ဝင်ငွေအလယ်အလတ်နိုင်ငံများရှိ ထိရောက်သော ကုသမှုနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစောင့်ရှောက်မှုများကို ရယူအသုံးပြုနိုင်မှု တိုးတက်လာခြင်းသည် ၁၀ နှစ်တာကာလအတွင်း ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် အသက် ၄.၇ သန်းကို ကယ်တင်နိုင်ပြီး အသိပညာပေးမှု၊ စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများ တိုးမြှင့်ရန် အရေးတကြီးလိုအပ်ကြောင်း အလေးပေးဖော်ပြသည်။.
The British Medical Journal မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အနီရောင်အသားစားသုံးခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ သံဓာတ်အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးဟာ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အနီရောင်အသားမှာပါဝင်တဲ့ ဟေမ်သံဓာတ်ဟာ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး အပင်ကနေရရှိတဲ့ ဟေမ်မဟုတ်တဲ့ သံဓာတ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။.
နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် vegan၊ lacto-ovo vegetarian နှင့် omnivores များကို လူဦးရေအမျိုးမျိုးတွင် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ပြီး vegan များ၊ အထူးသဖြင့် vegan များသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းပါးပြီး သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Vegan များသည် သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများ သုံးစွဲရန် အလားအလာနည်းပါးသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းနှင့်သာမက အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပေးစွမ်းသည့် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ကောက်နှံလုံးများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ ကယ်လ်စီယမ်အဆင့်ကိုလည်း စစ်ဆေးခဲ့ပြီး ရလဒ်များအရ vegan များသည် အပင်မှရရှိသော အရင်းအမြစ်များမှ လုံလောက်စွာရရှိသောကြောင့် ကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့မှု မခံစားရကြောင်း ပြသခဲ့သည်။.
သွေးတိုးရောဂါ၏ အကြောင်းရင်းများ
အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံသည် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုအပေါ် သိသာထင်ရှားသော လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ ကြိုတင်ဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါအပါအဝင် ကြိုတင်ရှိပြီးသားရောဂါများကဲ့သို့သော မပြုပြင်နိုင်သောအချက်များအပြင်၊ လူနေမှုပုံစံနှင့်ဆက်စပ်သော အချက်များစွာသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးသုံးစွဲခြင်း၊ အစားအစာတွင် ဆိုဒီယမ်များစွာစားသုံးခြင်းနှင့် ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းတို့ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။.
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာအချက်တွေက သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိမှုနဲ့ သွေးတိုးရောဂါကာကွယ်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၊ အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်းအတာအတွင်း ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းနဲ့ အစားအစာမှာ ပိုတက်စီယမ်လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး သင့်တော်တဲ့ဖွဲ့စည်းပုံရှိတဲ့ အစားအစာဟာ သွေးတိုးရောဂါကာကွယ်ရာမှာသာမက သွေးတိုးရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာနဲ့ ရေရှည်ထိန်းချုပ်ရာမှာလည်း အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။.
သွေးတိုးရောဂါနှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ
သွေးတိုးရောဂါသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အထူးသဖြင့် အနီရောင်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အသားများကို အများအပြားစားသုံးခြင်းအပါအဝင် အစားအသောက်ပုံစံများနှင့် ပိုမိုဆက်စပ်လာပါသည်။ ရောဂါဗေဒနှင့် ဆေးခန်းဆိုင်ရာ အထောက်အထားများစွာက အနီရောင်အသားစားသုံးမှုနှင့် သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားခြင်းကြား အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုကို အကြံပြုထားသည်။ ဤဆက်နွယ်မှုကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစွာတွင် ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရှင်းပြထားပြီး ၎င်းသည် endothelial လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းမှုနှင့် သွေးကြောတောင့်တင်းမှုတိုးလာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ကိုလက်စထရောကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (တိရစ္ဆာန်ထွက်အစားအစာများတွင် အဖြစ်များသော) သည် အရည်ထိန်းသိမ်းမှုနှင့် သွေးကြောထိန်းညှိမှုချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ယန္တရားများမှတစ်ဆင့် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် တိုးတက်မှုနှင့် အဆက်မပြတ်ဆက်စပ်နေပါသည်။.
ဒိန်ခဲ၊ ဝက်အူချောင်း၊ အရည်ကျိုထားသော အသားများနှင့် အသင့်စား အစားအစာများ အပါအဝင် ပြုပြင်ထားသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဆိုဒီယမ်၊ ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့် အထူးစိုးရိမ်စရာ ဖြစ်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းများသည် သွေးတိုးရောဂါကို ပိုမိုဆိုးရွားစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေသည်။ အထူးသဖြင့် ဆိုဒီယမ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပမာဏ တိုးလာခြင်းနှင့် သွေးကြောခုခံအား တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကြာရှည်စွာ မြင့်တက်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ပိုမိုမျှတပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးနေစဉ်တွင် ပြုပြင်ထားသော အဆီများသော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်း မဟာဗျူဟာများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အကြံပြုထားသည်။.
သွေးတိုးရောဂါအကြောင်း သုတေသနတွေက ဘာပြောလဲ။
သိပ္ပံနည်းကျစာပေအများအပြားသည် သွေးတိုးရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲခြင်းတွင် အစားအသောက်ပုံစံများ၏ အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကို အဆက်မပြတ်သရုပ်ပြခဲ့ပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် အထူးထိရောက်သော ဗျူဟာတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် သိသိသာသာလျှော့ချခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတွင် အဓိပ္ပာယ်ရှိသော တိုးတက်မှုများဆီသို့ ဦးတည်စေနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများက ဖော်ပြသည်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ပြည့်စုံသောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုတွင် အပင်အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာ လက်တွေ့နှင့် လေ့လာတွေ့ရှိချက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာကို အကဲဖြတ်ခဲ့ပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာများဖြင့် အများအားဖြင့် သို့မဟုတ် တစ်ခုလုံးဖွဲ့စည်းထားသော အစားအစာများသည် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်း နှစ်မျိုးလုံးအတွက် ပညာရှိရာရောက်ပြီး အထောက်အထားအခြေခံသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ အဆိုပြုထားသော ယန္တရားများတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ပိုမိုစားသုံးခြင်းနှင့် ပြည့်ဝဆီနှင့် ဆိုဒီယမ် စားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။.
ဤတွေ့ရှိချက်များကို ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုနှင့် ကြီးမားသော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာမှုများက ထပ်မံထောက်ခံပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင် Journal of Clinical Cardiology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများအား လေးပတ်ကြာ အပင်အခြေခံ အစားအစာများကိုသာ သီးသန့်စားသုံးစေခဲ့ပြီး၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ဒိုင်ယာစတိုလစ် သွေးပေါင်ချိန် နှစ်မျိုးလုံးကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည့်အပြင် အဆီပရိုဖိုင်များနှင့် အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်ညွှန်းကိန်းများတွင်လည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခဲ့သည်။ အလားတူပင်၊ Journal of the American Medical Association တွင် ၂၀၁၄ ခုနှစ် meta-analysis တစ်ခုအရ ထိန်းချုပ်ထားသောနှင့် လေ့လာတွေ့ရှိချက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများစွာမှ အချက်အလက်များကို စုစည်းထားပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် သွေးပေါင်ချိန် လျော့ကျခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ဆက်စပ်နေကြောင်းနှင့် ထိရောက်သော ဆေးဝါးမဟုတ်သော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်နိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင် Public Health Nutrition တွင် cross-sectional လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသားစား၊ တစ်ဝက်သတ်သတ်လွတ်စား၊ pescatarians နှင့် vegan များအပါအဝင် အစားအသောက်အုပ်စုအမျိုးမျိုးကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ပြီး vegan များသည် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပွားမှု အနည်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။.
အရေးကြီးသည်မှာ လေ့လာမှုတွင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးမှု တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျလာခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါအန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဆေးပမာဏနှင့် တုံ့ပြန်မှုဆက်နွယ်မှုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ စုပေါင်းအားဖြင့် ဤလေ့လာမှုများသည် အပင်အခြေခံ အစားအသောက်ပုံစံများ၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ခံသည့် ခိုင်မာသော အထောက်အထားများကို ပေးစွမ်းသည်။.
စီမံခန့်ခွဲရန် အဓိကဗျူဟာများ
သွေးတိုးရောဂါကို
ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း—အထူးသဖြင့် အဆီနည်းသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများမှတစ်ဆင့်—သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး ထိန်းသိမ်းထားပါ။.
ဆိုဒီယမ်လျှော့ချခြင်း
အရည်စုပုံခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ဆား ၅ ဂရမ် (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်) ထက် မပိုစေဘဲ စားသုံးပါ။.
တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို ကန့်သတ်ခြင်း
ဤအစားအစာများတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားစွာပါဝင်သောကြောင့် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ပါ။.
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီစားသုံးမှု
အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များမှရရှိသော polyunsaturated အဆီများနှင့် နှမ်းဆီ၊ လျှော်စေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် အရွက်စိမ်းများကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များမှရရှိသော omega-3 fatty acid များအပါအဝင် အကျိုးပြုအဆီများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ပါ။.
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သွေးတိုးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။.
ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း
သွေးကြောပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန်အတွက် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ တိုးတက်မှုများသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း စတင်ပါသည်။.
စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု
သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန်ကို သေချာစေရန်အတွက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများပြေလျော့စေခြင်းကဲ့သို့သော ထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များကို လက်ခံကျင့်သုံးပါ။.
အရက်ကို ထိန်းညှိခြင်း
သွေးတိုးရောဂါ မဖြစ်အောင် အမျိုးသမီးတွေအတွက် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်၊ အမျိုးသားတွေအတွက် တစ်နေ့ကို နှစ်ခွက်အထိ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။.
အပင်အခြေခံ အာဟာရ
နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် အမျှင်ဓာတ်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။.
Vegan အစားအစာအားလုံး တူညီတာမဟုတ်ပါဘူး
မျှတသော vegan အစားအစာသည် ကျန်းမာသောသွေးပေါင်ချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အစွမ်းထက်သောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ပါဝင်သူ ၄၆၈၀ ဦးပါဝင်သော ၂၀၂၀ ခုနှစ် နိုင်ငံတကာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်အဆင့်ကို လျော့ကျစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။.
သို့သော် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားလိုက်ရုံဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ ပြုပြင်ထားသော အပင်အခြေခံ အစားအစာများ၊ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ဆိုဒီယမ်ပိုလျှံမှုများသော အစားအစာများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ သုတေသီများက အလေးပေးပြောကြားသည့်အတိုင်း အပင်အခြေခံ အာဟာရဓာတ်၏ အရည်အသွေးသည် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော အစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည် - သတင်းအချက်အလက်အပြည့်အစုံရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။.